Ждите вечером статейки :)

Дорого - не значит хорошо, а иногда даже и наоборот. Некоторые покупают себе дорогие годовые абонементы в лакшери фитнесс-клубы, с непомерным количеством тренажеров, СПА-процедур, йог, фитотерапий, саун и других условий, без которых, якобы, невозможно следить за своим телом. На самом деле это чистейшей воды бред, на самом деле все эти процедуры совсем не обязательны, и уж тем более не стоят своих денег.

"Обязательность" данных процедур придумали те люди, которые их проводят. Естественно, чтобы срубить на этом бабла.

Как говорят многие атлеты, для того, чтобы иметь хорошую фигуру, на самом деле нужна только штанга и гантельки. Бесспорно, это главные составляющие железного спорта, но есть еще несколько факторов, которые должны присутствовать при тренинге. Основываясь на них, мы и будем подбирать себе спортивный зал:

Свободные веса:
- Те же штанга и гантельки. Штанга - это гриф и блины в совокупности. Чем больше блинов, тем лучше. Чем больше ассортимент гантелей, тем лучше. Почему - потому что все упражнения разные, соответственно каждая группа мышц работает с разными весами, а так же человеку свойственно прогрессировать - чем больше занимаешься, тем больше вес на снаряде.

Оборудование:
- Три главных упражнения, без которых набрать мышечную массу никак - жим лежа, приседания со штангой, становая тяга. Для всех трех обязателен помост, оснащенный скамь... Читать дальше »

С момента выпуска 1 части прошла неделя, вот первые результаты. Второй выпуск этой серии посвящен правильному питанию.


Всем здоровья, посаны!

Жиры, по-научному, жирные кислоты являются основным "сырьем" для производства гормонов. Дефицит жиров в питании негативно влияет на гормональную систему и тем самым тормозит рост силы и массы мышц.

Ученые выделяют два больших семейства жиров под названием омега-6 и омега-3. Первые жиры содержатся в говядине, свинине и молочных продуктах. Они нужны человеку, но в ограниченном количестве. Что касается жиров омега-3, то их много в рыбе, орехах, авокадо, оливках, оливковом масле и пр.

Обычно таких жиров человек потребляет мало. А это плохо, поскольку те и другие жиры должны поступать в организм в определенной пропорции. Ее нарушение влечет сбои в работе гормональной системы.

По поводу жиров надо знать, что сегодня они подвергаются особой обработке с целью продления срока хранения. В итоге получаются т.н. транс-жиры, которые широко применяются для приготовления конфет, печенья и т.д. поскольку тоже обещают такой продукции долгое хранение. Транс-жиры вредны для здоровья.

Практически, все масла, продаваемые в супермаркетах,... Читать дальше »

Задумавшись о своих лишних килограммах, большинство людей сразу же принимает решение начать занятия спортом, чтобы в один прекрасный день, встав на весы, почувствовать себя стройным и здоровым человеком. Конечно, такое решение является наиболее правильным, ведь для того, чтобы эффективно худеть, физическая активность не менее важна, чем соблюдение диеты. Вот только вряд ли все знают, какие нагрузки способствуют наибольшему сжиганию жира и какова реальная потеря веса в процессе тренировки. А ведь для того, чтобы не разочароваться, не остановиться на середине пути, и в конечном счете, достичь поставленной цели, ответы на эти вопросы надо получить заранее.

Итак, для начала ответим на вопрос, как часто и с какой интенсивностью необходимо тренироваться, чтобы количество сжигаемых жиров было максимально.

В процессе тренировки основными источниками энергии, обеспечивающими нашу работу, являются углеводы и жиры. Причем доля каждого из них в энергообеспечении нашей деятельности меняется в зависимости от интенсивности физической нагрузки. Чем выше интенсивность выполняемой работы, тем больше калорий расходуется за счет сжигания углеводов. При выполнении аэробной работы низкой интенсивности жиры могут обеспечивать до 70-75% требуемой энергии, а на долю углеводов уже будет приходиться всего 20-25%. Прежде чем пойти дальше, необходимо сказать, что вполне точно интенсивность выполняемой работы может быть оценена... Читать дальше »

Как перестать быть дрищом и нарастить мускулы? Ничего сложного, просто повторяйте за мной. Хотя нет, каждое телосложение индивидуально. Именно поэтому я стараюсь в этом видео больше сделать акцент не на своих особенностях своего тела (о кооторых я буду говорить редко), а на одном - генетика. Большая часть мужчин 21 века либо дистрофики, либо жирные. Первый случай - мой, поэтому, собственно, запускаю именно этот видео блог.

Да, я знаю, я мешок, раз не могу выжать штангу в 50 кг. Но все впереди, и рост весов на штанге будет расти с геометрической прогрессией, как собственно и рост моей мышечной массы.

То, что нет в видео - программа тренировок на первой неделе:

Вторник	Четверг	Суббота
1. Приседания 5х8 2. Жим ногами 3. Разведение рук с гантелями для плечей 4. Гиперэкстензия 5. Подъем гантели в запястье	1. Жим лежа 5х8 2. Отжимания на брусьях 3х10 3. Гиперэкстензия	1. Присед (легк.) 2. Жим (легк.) 3. Тяга гантели к поясу 3х10 4. Подтягивания 3х8 5. Гиперэкстензия

(легк.) - Тренировка на технику, 80%... Читать дальше »